こんにちわ。
最近BLUE BOXのブルーピロー枕を購入し使用していますが、毎日心地よく眠りにつくことができます。
２０２５年９月２９日現在、Amazonで２２％オフの４９８０円で売られています！
今回は現在使用中のおすすめ枕の紹介と、私が実践している「睡眠の質が上がった方法」をシェアしたいと思います。
- 枕選びに悩んでいる
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- 悪夢をよく見る
このように悩んでいる方にとって少しでも参考になれば幸いです。
目次
ブルーピロー枕は、もっちり質感が気持ち良すぎ！
BLUE BOXのブルーピロー枕は、高さが8cmと10cmが選べます。
高さが選べますが、私は10cmを選びました。
はっきり言って、個人的にかなりおすすめの枕です。
おすすめ理由
- 高密度の低反発枕
- 型崩れしづらく通気性にも優れる
- サイズが大きめでどんな寝姿勢にも対応可
ブルーピロー枕のメリット
個人的に１番のメリットは、「どんな寝姿勢にも対応できる」ことです。
仰向けでも横向きでもうつ伏せで寝ても、枕が包み込んでくれます！
普段の睡眠時はもちろん、娘と一緒にお昼寝するときにも使っていて、横向きで寝るのに本当にちょうどいいです。
以下、共感したAmazonのレビューです。
とっても柔らかい、単一素材の枕です。
参照元：Amazon
沈み込むような使い心地ですが、緩やかな反発もきちんと感じられます。マシュマロのような低反発。
少しでも疲れているときにこの枕を使うと、いつ入眠したかも分からず、気付いたら朝になっています。
食べたくなるような・かぶり付きたくなるような、もっちり触感の枕です。
参照元：Amazon
モチッと頭をホールドしてくれる感覚は病みつきになります！
体型によって合う合わないあるとは思いますが、普段高めが好きな人はコチラ(10cm)でも物足りないかと思います。普段から低めの人はバッチリではないでしょうか。
私は枕のサイド部分の下にタオルを折りたたんで敷いて、再度をもう少し高くして使っています。
ちょっとお高めのホテルに置いている枕のような感じですね。表現が難しいですが頭部が枕とドッキングしているような気がします。
参照元：Amazon
丁度良い低反発加減で沈み込んでいくというより当たっている面全てで頭部をキャッチしてくれてる感じです。
枕をコレに切り替えてから朝まで爆睡になったので私にとってはやっと出会えた感じがします。
私が以前使っていた枕は、ホームセンターに売っていた1000円くらいの枕でした。
枕に頭がフィットしていない感覚や、寝ていると潰れてしまって違和感を覚える事もしばしばありました。
様々な値段の枕がある中で、ブルーピロー枕は５０００円台で購入できるため、
比較的買いやすい値段でもあったなと感じます。
ブルーピロー枕のデメリット
細かなデメリットを挙げさせていただくと、
高密度のウレタン素材のためか、思っていた以上に頭が沈まらないため、
高さ10cmのものは人によっては高さが合わない可能性もあります。
実際レビューでも高さに関する評価がされていました。
2日寝てみましたが残念ながら首の短い自分には高さが合わず…沈み込みそうな枕にみえますが思ったより沈みこまず、朝首が痛くなってしまいました。首が長い人や、高さのある枕が好みな人に向いていると思います。
参照元：Amazon
細身で肩幅が狭い人は8cm、標準体型で横向き寝を好む方は10cmをお勧めされていました。
標準体型でも、仰向け寝を好む方は8cmのが使いやすいかもしれません。
私も仰向けで寝てみた際、
「ちょっと高いかな・・？」
と感じましたが寝返りもうつため、気持ちよく使用することができています。
睡眠の質が上がった方法３選
次は私が毎晩実践して、実際に睡眠の質が上がった方法３選です。
- 布団の中でアファメーションをする
- 自分が安心できることを考える
- 夜ご飯をしっかり食べる
つまり、寝る前のメンタルを安定させることで「よく眠れている」と感じることができました。
以前の私は悪夢を高頻度で見ていて、夜中に目を覚ましそのまま眠れなくなることも度々ありました。
よく見ていた悪夢
- 誰かに追いかけられる
- 車を猛スピードで運転して、ブレーキが効かない
- 仕事など大事な用事があるのに遅刻する
巷で有名な「睡眠の質を上げる方法」を試すもなかなかうまくいきませんでした。
睡眠の質を上げる方法例
- 寝る1時間前にスマホを見ない
- お風呂に10分浸かる
- 寝る前にストレッチをする
- 部屋を暗くする
これらの否定ではなく、むしろ実践した上で私のメンタルも変えていくべきだったなと振り返ります。
ここからは寝る前にメンタルを安定させた方法を深掘りしていきたいと思います。
布団の中でアファメーションをする
アファメーションって知っていますか？
アファメーションとは、自分自身にポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感や自尊心を高める方法です。心理学用語では「自己成就的実現」とも呼ばれます。
AIによる概要
私自身が「こうなりたい！！」と強く願うことを唱えていく方法です。
日によって若干の違いがありますが、私が主に唱えているアファメーションです。
- 私は在宅ワークで生計を立てることができる
- 私は家族に愛情を持って接することができる
- 私は自分にも愛情を持って接することができる
- 私は自分軸で生きることができる
これを毎晩、布団に入り暗い部屋で小声になって唱えています（笑）
実際は敬語で唱え、最後に「ありがとうございます」と言い加えます。
この感謝の言葉がかなり重要。
以前は言わずにただ実現したいことを唱えていましたが、感謝の言葉があるのと無いのとでは心に広がる安心感が桁違いです。
「今日は眠れるかな？いい夢見れるかな？」って不安になりがちでしたが、
アファメーションと感謝の言葉を口にするだけで、心が温かくなりました。
自分が安心できることをする・考える
先ほどのアファメーションと繋がりますが、自分が安心できることを思い浮かべるのもおすすめです。
そのためには、やはり夜のスマホは控えた方がいいなと感じています。
リラックスできる音楽や映像の見聞きでよく眠れているならスマホを利用してもいいかもしれません。
ですが、脳を興奮させる・怖がらせると頭の中にそのことばかりが浮かんでしまい、眠るのが難しくなります。
私の場合、夜に怖いもの見たさで見てしまう。推しに興奮しすぎる・・なども
よく眠れない原因になっていました。
お風呂やストレッチも、体が温まりほぐれるのでリラックス効果は抜群ですが、完璧主義な私が陥ったのは、リラックス目的からずれてしまったこと。
- 身体が硬い自分にイライラする
- 子供優先でリラックスできない
- できない日があると自責しがち
寝る前にリラックスするのが目的なのに、いつの間にか「寝る前に必ずするべきこと」となっていました。
義務感が生じていましたね。
ゆるくていいのです。
できない日があっても、子供と笑い合ったりリラックスできていればいい。
身体が硬いのも、これまで他人優先で生きてきた証かもしれないから。
夜ご飯をしっかり食べる
正しくは腹八分目に抑えつつ、バランスよく食べましょう。ということです。
「夜に白米を抜くと痩せる」聞いたことある方いませんかね？
実は夜に炭水化物を抜くと睡眠の質が悪くなるとか。
寝ている最中でもエネルギーは使われているため、炭水化物を抜くと低血糖が起こってしまうのです。
私も以前ダイエットのため夜に白米を抜く生活を続けたことがありますが、朝めまいで起きられなかったことがありました。
適食アドバイザーあこさんのYouTube動画で詳しく解説しています。
あこさんは書籍も出版されていて、そちらもおすすめです。
まとめ
【枕で睡眠の質が変わる！】おすすめ枕の紹介&よく眠れる方法３選
今回は睡眠の質が変わるおすすめ枕の紹介と、私が毎日実践している「よく眠れる方法３選」を記事にしてみました。
- おすすめは低反発のブルーピロー枕
- アファメーションをする
- 心が安心できることをする
- 夜に炭水化物を抜かない
医学的なことはブログでは話せませんが、自分に合う枕を使うこと・心に安心が広がれば自然とよく眠れた。
その経験をシェアさせていただきました。
この記事が悩む人にとって少しでも参考になれば幸いです。
では、最後まで見てくださりありがとうございました。