こんにちわ、エナツです。
またもや体調を崩してしまい、ブログを更新できませんでした。
生理前、生理中のイライラに貧血、そして昨日から風邪気味です。
9月ごろに風邪で熱が上がった時は、薬を飲まずに過ごしてみました。
（自然治癒を試したい、薬無しで免疫力上がるかも！？と期待して）
結果、咳と痰が1ヶ月以上長引いて、まあまあ辛かった・・・。
今回は娘のおゆうぎ会が近いので、薬を飲んで様子を見ています。
薬を上手く使いこなしたいですね。
夜もぐっすり眠ることができましたが、現在薬の影響か眠いです。
だけど、ブログを書きたいな〜と思えたので、元気になったと感じている。
今回は（毎回）風邪などで体調を崩すたびに
気をつけようと思うことをシェアします。
毎回、体調を崩すたびに自分の生活習慣に対して後悔しするので、
自戒の意味も込めて・・笑
食事が偏っていた
私は、昔から甘いお菓子や菓子パンが大好き。
「ちょっとだけ」「これだけ」が全くと言っていいほど通用しない。
（これで自分は我慢強いなんて昔はよく言ったものだ・・）
３食きっちり食べて、おやつもガッツリ。
インスタントコーヒーをお供に好きなだけ食べたりもします。
自分の中でたくさん言い訳して食べています。
そうなると自然に、砂糖、脂質の摂りすぎになる。
太ってしまうし、消化に悪く、本当に必要な栄養が体に行き渡らなくなる。
鉄分やビタミンが上手く吸収されなくなると、
貧血を起こしたり風邪やアレルギーの原因になりやすいらしい。
YouTubeでも発信をされている、適食アドバイザーのあこさんの本、
おすすめです。
砂糖を欲してしまう原因、砂糖断ちのメリット、タンパク質の摂り方など、
１冊の本にわかりやすく記されています。
私は砂糖断ちがまだできていませんが、
その原因は栄養だけでなく、内面にもあるんだろうなと考えています。
（物事に白黒つけたがる、悩み考えすぎ・・など）
自分の意志が弱いから、ではないことが分かるだけでも救われる１冊です。
外に出ていなかった
元々出不精な上、寒くなってきてとにかく動きたくない！
そうなると、空気の入れ替えのため窓も開けたくない！
空気が悪い中、座ってばかりで血行も悪くなり、体が冷えて体調不良に・・。
一応家の中で軽くスクワットやストレッチはしているけど、
太陽の光をほとんど浴びていなかった。
今日は娘を保育園に連れて行く前に、外で少し遊んだのですが、
久しぶりに朝日を浴びました。
空も青くて太陽が暖かくてとても気持ちが良かったです。
スマホを見たり、お菓子を食べて一時的な快楽を得るのとでは
えらい違いでした。
睡眠の質が悪かった
ほぼ毎日、娘と一緒に９時〜１０時の間に寝てしまいます。
朝は旦那の出勤が早いので、４時から５時起き。
なので睡眠時間は６時間から7時間。
8時間の時もあります。
ですが夜中に１度は目を覚まし、
朝もなかなか起きられないことがほとんど。
朝イチで頭の中をよぎるのは、
「寒い、嫌だ、起きたくない・・。早く寝てるのに、早起きできないなんてダメじゃん。
もっと朝の時間を有効活用したいのに・・」
睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪いと朝に考えることも
ネガティブになりがちである。
寝る前のスマホ断ち（最低でも３０分前には）、ストレッチをしていても
起きられない。
そうなると原因は、普段の生活習慣。
食べすぎていないか、運動しているか、ストレスを溜めていないか。
面倒臭いけど見直すのが、大切ですね。
周りの人に合わせてばかり
起床時も、
「隣で寝ている娘を起こさないようにしなきゃ・・」
と朝イチで神経をつかう。
夫に家事や育児を任せすぎて負担になっていないか、不安になることも多い。
自分ばかり楽をしている？
頑張りが足りない？
小さな不安を積み重ねたり、自己嫌悪を繰り返していると、
後々なんらかの形で現れてくる。
私の場合は、お菓子の食べ過ぎ、睡眠の質に現れているかもしれない。
自分がしたいようにする
休める時は休みましょう。
家事をサボっても死にません。
休んでるから何かしなきゃ。だと休めません。
家族がいれば、家事や育児はパートナーの方に相談する必要がありますが、
幸いうちの夫は強力的で、
「自分が休みたいときは伝えるから、その時はおねがい。
と言ってくれます。
私は娘もいるのでなかなか休めないなと、疲れていると思います。
だけど、やっぱり娘を優先させたい私がいるわけで。
娘がいて休めないなら、
娘以外のこと（掃除や料理）は諦めて、
今の自分にできることをする。
遊ぶにしても無理に娘に向き合うこともしない。
頭の中は推しでいっぱいだったり笑
そして休むときは、なるべくスマホやパソコンを見ない。
情報過多になってしまい、一瞬快楽を得られるも
脳と体は休まらないから。
最後に
自戒の意味を込めて、書かせていただきましたが、
わかっちゃいるけど・・なんですよね正直。
わかっちゃいるけど、真面目な私は完璧にやろうとする。
家事も育児も体調管理も・・。
体も脳も疲れて砂糖やインターネットを欲する時は、
一度立ち止まって
どうしてそれを欲しているのかを分析するのが大事。
わかっちゃいるけどね。
完璧にって言ったって、こうやってブログに書いてみると
全く完璧なんて無いのだ。
なので、体調不良でも良好でも、
今の自分にできることを積み重ねていく。
その大切さを身をもって知ったのでした。
最後まで見てくださり、ありがとうございました。