こんにちわ。
ママになると子供の成長を間近で見られ、その姿にはとても感動しますよね。
一方で育児というものは悩み事や苦労も増え、ストレスも溜まっていくものです。
自分の時間も取れない上に、物事が思うように進まずイライラしてしまうことも多いと思います。
生活費のことや家事育児の両立から始まり、子供の命を守るため神経を張り詰めたり、夜泣き対応やイヤイヤ期・・・挙げるとキリがありませんね笑
親として学ぶことや考えることも多くなります。
今回は、罪悪感なく今すぐできて効果絶大なストレス発散方法を記事にしています。
- 毎日の育児がしんどい
- 自分を取り戻したい
- いっぱいいっぱいで余裕がない
そう感じているママの心が軽くなる内容にしましたので、最後まで読んでいただけると幸いです。
※この記事はストレス発散方法の専門記事ではありません。
4歳と0歳児の育児を経験している私が「罪悪感なくすぐできて効果があった」と感じたストレス発散方法のみを紹介しています。
目次
今すぐできるストレス発散方法５選
現在進行形で2人の育児をしている私が効果を感じた、今すぐできる5つのストレス発散方法をそれぞれ紹介します。
「やりたい」ことを少しかじってみる
子育てはどうしても子供優先になるので、自分のことは後回しになりまとまった自由時間が取れることは無いに等しいです。
そのため一日５分でもいいので自分が興味のあること、やりたいことに手をつけてみることをおすすめします。
家事や育児から少し離れて、自分でいられる時間を少しでも作ることで子育て中のストレスは軽減します。
やりたいことの関連書籍を読む、ネットやYouTubeで情報収集をするだけでも息抜きになります。
- まとまった時間が取れないとできない
- そもそも私のやりたいことはまとまった時間がないと出来ないことだ
- 子育て中なのに自分の時間を持つのは贅沢だ（謎の罪悪感）
- ５分でストレス解消できたら苦労しないよ
と思われる方もいるかもしれません。
実際私は上記の考えを持っていたためかなりストレスを溜めていました。
ですが経験してみて思ったのが、数分でも自分のやりたいことをやって自分でいられる時間を積み重ねていくことでリフレッシュでき、結果的にストレス解消になります。
まとまった時間ができてからやろうとしても、時間ができない間は発散ができないのでストレスが積み重なってしまいます。
「数分だけ」と割り切っていると子供に中断されてもあまりイライラしませんが「まとめて一気にやろう」と決めて中断されるとイライラしがちです・・。
それでも「やりたいことは時間をかけてじっくりやりたい」といった方におすすめのストレス発散方法を紹介します。
自分の気持ちを書き出す
このブログで何回かおすすめしていますが、今の自分の気持ちをそのまま紙に書き出すことはストレス解消にもってこいです。
コツは綺麗に書かずありのままをダーーーッと書くこと。
極端な話、悪口になってしまってもいいです。
誰にも見せないでね。
自分の気持ちを素直に書き出すことで
- 状況を客観的に見られ冷静になれる
- 自分の本当の気持ちに気づく
- 心がスッキリする
といった嬉しい効果が見られます。
「たったそれだけのこと・・」と思ったかもしれませんが、心の中だけで状況を整理しようとしたり自分の気持ちを無視し誤魔化したりすることは心の中に時限爆弾を作っていることと同じだと私は思います。
そして「時間ができたらやろう」ではなく、数分でもやってみることが重要。
感情を溜め込んでしまうと、書き出す前に爆発して子供や夫に八つ当たりしかねません。
もちろん完璧ではないので時々当たってしまうこともありますが、自分の気持ちを書き出している最中は心がスッキリしてくるのがわかります。何より罪悪感が無い！
音楽を聴く
好きな音楽を聴くことも、ストレス解消になります。
幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、穏やかな気持ちになるのだとか。
私も夜間授乳の際にワイヤレスイヤホンで音楽を聴き、眠くて痛くて辛い授乳時間を癒しの時間にしていました。
母乳が出ることは幸せです。それは分かっています。ですが痛くて眠くて辛いのも事実です。
ワイヤレスイヤホンだと、音で子供が起きる心配がありません。私は片耳だけつけて聴いていました。
ストレスの対象から一旦離れる
「今すぐこの鬱憤を発散させたい」
そんなストレスの原因となる対象は必ずあり、それらから離れ視界に入れないことで完全ではないですがストレスが軽減されます。
- 人なら一旦その場から離れる（子供なら危険のないように）
- SNSならスマホを閉じる
- 仕事なら休むor辞めるのも一つの手
危険なのは
- 「これくらいで悩む私が悪い・・」
- 「こいつのせいで私ばっかり・・」
と考えてしまうこと。
そういった感情を持つなという話ではなく、自己否定や憎しみといった感情もストレスとなり、育児のストレスと重なると生きること自体が辛くなってしまいます。
誰かに相談したり気持ちを書き出すことでストレス発散できていればいいですが、ストレスになる対象のものから一旦離れることは最も手っ取り早いストレス発散方法となります。
その場から離れることは、自分勝手ではありません。
ナッツを食べる
これは意外に効いたストレス発散方法です。
「ナッツは健康にいいから」もありますが、単純に噛みごたえがあってホッとします。
イライラしている時ほど「噛む」ことで心が落ち着きました。
ナッツじゃなくても、スルメや硬めのお菓子など「噛みごたえのあるもの」は気持ちが落ち着きます。
よく噛む行為もセロトニンが分泌されて穏やかな気持ちになるのだそうです。
美味しすぎるので食べ過ぎ注意です笑
科学的根拠あり・巷で有名なストレス発散方法
今回取り上げませんでしたが、科学的根拠のある有名なストレス発散方法もまとめてみました。
今回取り上げなかった理由は、
- なるべくお金がかからない
- 罪悪感がない
- すぐできて効果は絶大
といったものだけを厳選したからです。
「深呼吸はどこでもタダでできるじゃん」と思われたかもしれません。
深呼吸もストレス解消には効果的ですが、個人的に慣れるまで少し時間がかかる気がしました。
特にストレスがかなり溜まっていると、息が深く吸えなかったり呼吸を繰り返してもストレス解消できた感覚が得られないのかな、と感じたからです。
今回取り上げたものも取り上げなかったものも自分に合うものを活用して、ストレス発散したいですね。
まとめ
今回は現在進行形で2人の育児をしている私が効果を感じた、今すぐできるストレス発散方法を解説しました。
ネットで簡単にストレス解消方法を調べられるようになった現代。
ですが全ての人に「科学的根拠のあるストレス発散方法」が当てはまるわけではありません。
逆に「科学的根拠のあるストレス発散方法」がストレスを生む可能性だってあります。
「やってみたのにうまくいかない」はよくあります・・。
子供のことを優先的に考えられるママさんはとても素敵で尊いです。
どうかその目線を自分自身にも向けてあげて「この方法は心が落ち着くな」と思えるストレス発散方法を見つけてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。